חג הפסח הוא זמן של התחדשות, אביב וחגיגות משפחתיות. אך עבור רבים, החג הזה יכול להיות גם מאתגר מבחינה תזונתית. החלפת החמץ במגוון רחב של מוצרים מחליפים, עשויה להוביל לצריכת קלוריות גבוהה, שומן רווי וסוכר, תוך פגיעה באיכות התזונה.
אז איך אפשר בכל זאת ליהנות מהחג בלי לוותר על בריאות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על תזונה בריאה גם בפסח:
1. תכנון מראש:
- הכינו רשימת קניות: לפני שאתם יוצאים לקניות, קחו דף ועט ורשמו את כל המוצרים שאתם צריכים לחג. כך תמנעו מקניות אימפולסיביות של מוצרים לא בריאים.
- הקפידו על רכישת מוצרים בריאים: בחרו במוצרי פסח מחד דגן מלא, קטניות, ירקות ופירות טריים.
- הכינו מראש חלק מהארוחות: כך תמנעו מאכילה לא מבוקרת במהלך החג.
2. פחמימות:
- החליפו את המצות בחלופות בריאות יותר: ניתן להשתמש בקמח כוסמין, קמח שיפון או קמח שקדים להכנת מצות ביתיות.
- שלבו דגנים מלאים בתפריט: אורז מלא, קינואה, פתיתים מלאים ועוד.
- הקפידו על צריכת סיבים תזונתיים: סיבים תזונתיים תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ועוזרים לשמור על מערכת העיכול תקינה. ניתן למצוא סיבים תזונתיים בירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים.
3. חלבונים:
- שלבו מגוון מקורות חלבון בתפריט: בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- הקפידו על צריכת חלבון בכל ארוחה: חלבון חשוב לבניית ותחזוקת השרירים, והוא תורם לתחושת שובע לאורך זמן.
4. שומנים:
- הקפידו על צריכת שומנים בריאים: שמן זית, אגוזים, שקדים, אבוקדו ועוד.
- המעיטו בצריכת שומנים רוויים ושומנים טראנס: שומנים אלו נמצאים בבשר אדום, מוצרי מזון מעובדים ומאפים.
5. סוכרים:
- המעיטו בצריכת סוכר: סוכר מתווסף נמצא במגוון רחב של מוצרים, כולל ממתקים, עוגיות, משקאות ממותקים ועוד.
- העדיפו פירות טריים כקינוח: פירות טריים הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
- השתמשו בתחליפי סוכר טבעיים: ניתן להשתמש בסטיביה, אריתריتول או תמצית וניל טבעית להמתקת מאכלים ומשקאות.
6. ירקות ופירות:
- הקפידו לאכול ירקות ופירות בכל יום: ירקות ופירות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
- שלבו ירקות בכל ארוחה: ניתן לאכול ירקות טריים, מבושלים או קפואים.
- השתמשו בפירות כחטיף בריא: פירות הם דרך מצוינת להרוות את הרעב בין הארוחות.
7. משקאות:
- הקפידו לשתות הרבה מים: מים חשובים לבריאות הכללית ולתפקוד תקין של הגוף.
- המעיטו בצריכת משקאות ממותקים: משקאות אלו עתירים בקלוריות וסוכר.
- העדיפו מים, תה צמחים או קפה שחור ללא סוכר.
-
חג הפסח הוא זמן של התחדשות, אביב וחגיגות משפחתיות. אך עבור רבים, החג הזה יכול להיות גם מאתגר מבחינה תזונתית.
תוספי התזונה הטבעיים של מרולה לאב (MarulaLab) מציעים פתרון טבעי ובריא לשמירה על איזון תזונתי במהלך חג הפסח.
מהם תוספי התזונה הטבעיים של מרולה לאב (MarulaLab)?
- נוגדי חמצון עוצמתיים
- ויטמינים ומינרלים
- חומצות שומן חיוניות
- סיבים תזונתיים
מה תוספי התזונה הטבעיים של מרולה לאב (MarulaLab) מציעים במיוחד בחג הפסח?
- תוספת של ויטמינים ומינרלים חיוניים
- תמיכה במערכת העיכול
- תחושת שובע לאורך זמן
- הגנה על הגוף מפני נזקי הרדיקלים החופשיים
תוספי התזונה הטבעיים של מרולה לאב (MarulaLab) הם פתרון טבעי ובריא לשמירה על איזון תזונתי במהלך חג הפסח. הם יכולים לסייע לכם להרגיש טוב יותר, ליהנות מהחג ולחזור לשגרה לאחר מכן בצורה בריאה וחיונית.
טיפים נוספים לשמירה על תזונה בריאה בפסח:
- הקפידו על פעילות גופנית: פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית ולתחושת ה wellbeing.
- הקפידו על שינה מספקת: שינה מספקת חשובה לבריאות הפיזית והנפשית.
- הימנעו מאכילה רגשית: אכילה רגשית היא אכילה כתגובה לרגשות, כמו עצב, כעס או שעמום. חשוב למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות אלו.
- הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לאותות הגוף שלכם, ואכלו כאשר אתם רעבים והפסיקו כאשר אתם שבעים.
- אל תתייאשו: אם אתם מעקשים לפעמים, אל תתייאשו. פשוט התחילו מחדש בארוחה הבאה.
חשוב לזכור שפסח הוא זמן לחגיגות ומשפחה. אל תתנו לדאגות לגבי תזונה להרוס לכם את החג. פשוט עשו כמיטב יכולתכם וליהנו מהזמן עם יקיריכם.
טיפים לילדים:
- הקשיבו לילדים שלכם: תנו לילדים שלכם לבחור כמה מהמאכלים שיאכלו בפסח.
- השתמשו במשחקים כדי ללמד את הילדים על תזונה בריאה: ישנם משחקים רבים שיכולים לעזור לילדים ללמוד על תזונה בריאה בצורה מהנה.
- הכינו ארוחות יחד עם הילדים: זהו דרך מצוינת לבלות זמן איכות עם הילדים וללמד אותם על בישול בריא.
- היו סבלניים: ייתכן שייקח זמן לילדים להתרגל לתזונה חדשה. היו סבלניים ותומכים.
פסח בריא!
